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Por que você deve parar de usar o Facebook

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Provavelmente acontece antes mesmo de você perceber. Em um minuto você está no meio de um projeto de trabalho e no próximo, está percorrendo a linha do tempo do Facebook, feed de notícias do Twitter ou até mesmo suas conexões do LinkedIn para ver se há um colega com quem você ainda não se conectou. Em alguns casos, você nem se lembra de abrir uma nova guia e navegar até o site de mídia social, e não há nem mesmo uma nova notificação esperando por você porque é a segunda vez em uma hora que você faz isso. Esse hábito não deve ser apenas um pouco preocupante em um nível pessoal, mas também pode ser um grande prejuízo para seus objetivos profissionais. Você pode pensar que ganhou alguns minutos no Facebook após concluir uma tarefa ou uma reunião, mas fazer pausas frequentes na mídia social pode prejudicar sua produtividade.

Já escrevemos antes sobre os perigos de usar muito a mídia social, especialmente o Facebook. A mídia social pode distorcer suas percepções de seus amigos, afetar seu humor de maneiras que você nem percebe, e está até ligada a um aumento no tendências depressivas . Um artigo de Psych Central resume uma série de estudos que expuseram essa ideia. Usar muito a mídia social pode muitas vezes ter um efeito negativo na autoestima de uma pessoa, especialmente porque as pessoas tendem a postar apenas os melhores aspectos de suas vidas nas redes sociais. O uso excessivo do Facebook e de outros sites de mídia social também está relacionado a um aumento da ansiedade e problemas para dormir. Em outras palavras, você tende a ficar tenso e nervoso depois de ficar olhando para o feed de notícias por muito tempo, então não é de se admirar que seja uma má ideia passar seus intervalos de trabalho nos sites.



A 'norma de distração' da mídia social

Evitar as redes sociais durante o dia de trabalho fez várias listas sobre como ser mais produtivo no local de trabalho, e não apenas porque eles ocasionalmente têm efeitos negativos. Para algumas pessoas, verificar o Facebook regularmente não levará a sentimentos negativos. Mas mesmo se você for imune às mídias sociais, verificar as mídias sociais ao longo do dia ainda é uma armadilha profissional.

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Há uma nova 'norma de distração' em quase todas as esferas da vida agora, incluindo o local de trabalho, escreve a colaboradora da Forbes, Frances Booth . O autor escreveu extensivamente sobre distrações digitais, especialmente no local de trabalho, e descobriu que telefones zumbindo nos bolsos, a fácil acessibilidade do e-mail e até mesmo o hábito de navegar na Internet reduzem a produtividade no trabalho, mesmo se você estiver fazendo o seu melhor para ignorar essas distrações digitais enquanto no relógio. Em um artigo, Booth pergunta quanto tempo normalmente leva para você mudar de uma tarefa de trabalho focada para uma distração - com e-mail ou Facebook os culpados comuns. É uma hora? Trinta minutos? Ou são (mais provavelmente) rajadas rápidas de 10 minutos ou menos?

O maior problema aqui, Booth argumenta, é que as tarefas fáceis de trabalho são realizadas em poucos minutos. Você pode responder facilmente a um e-mail rápido, postar nas redes sociais para fins de trabalho ou qualquer outra coisa que seja relativamente simples. Mas questões de trabalho mais complexas são deixadas de lado ou demoram mais do que deveriam. “Se uma tarefa é muito difícil ou chata, em vez de trabalhar com ela e persistir, a resposta fácil é recorrer a uma distração”, ela escreve.


Número de usuários ativos de mídia social por rede | FindTheCompany //

O medo, em termos de produtividade no trabalho, é que a inovação e a criatividade exijam um pensamento profundo. Isso significa que você não pode se distrair a cada cinco minutos. Você precisa se sentar com um problema, pensar sobre ele por si mesmo antes de recorrer ao Google para respondê-lo para você e estar disposto a resolver um problema por várias horas de cada vez. A dependência do Facebook não ajudará você a fazer isso. “Ceder à distração produz pensamentos semi-formados, pensamentos não originais e os mesmos velhos argumentos repetidas vezes”, argumenta Booth.

O Facebook tem mais de 1,4 bilhão de usuários em todo o mundo, então é fácil tornar esse site o vilão de tudo isso. Mas não é a única plataforma que leva à distração e é apenas uma parte do que o especialista em ciência do comportamento James Clear chama de 'procrastinação digital'. Claro, em entrevista com o empreendedor , diz que a procrastinação digital é um assassino de produtividade, mas também pode afetar negativamente outras tomadas de decisão muito depois de terminado o dia de trabalho.

Combate nas redes sociais = menos força de vontade

A razão é porque você provavelmente sabe que não deveria verificar o Facebook a cada meia hora durante o dia, então você tenta resistir à atração das mídias sociais enquanto está no trabalho. Mas você está usando muita força de vontade para fazer isso, o que significa que você está vulnerável no final do dia para tentar resistir a outros hábitos ruins que está tentando quebrar, como fumar ou comer aquele segundo pedaço de bolo. “A força de vontade é como um músculo”, explica Clear. “Cada vez que você usa um pouco dele - para resistir a ir ao Facebook ou BuzzFeed ou o que quer que seja - você está flexionando esse músculo. No final do dia ... sua força de vontade diminui. ”

O empreendedor sugere tentar um app como Freedom , que bloqueia sites de mídia social e outros sites selecionados durante o dia de trabalho (ou qualquer período que você definir para si mesmo) para que você não tenha escolha a não ser permanecer concentrado. O Freedom cobra uma taxa para usar seus serviços, mas outros gostam Peru frio tem opções gratuitas. “Isso tira a tomada de decisão de suas mãos”, disse Clear.

Embora estejamos no tópico de pausas no trabalho, tenha em mente que a pesquisa mostra que pausas mais frequentes para períodos menores de tempo ajudam a produtividade ao longo do seu dia de trabalho. Um estudo encontrado que as pessoas produtivas geralmente trabalham por 52 minutos consecutivos e depois fazem uma pausa por cerca de 17. Esses podem ser números arbitrários, mas tente ver se uma divisão semelhante funciona para você. Opte por uma caminhada rápida ou um bate-papo com um colega de trabalho, em vez de entrar no Facebook para ver de quem é o aniversário.

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