Carreira De Dinheiro

O truque para se preocupar menos com o trabalho

homem estressado

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O estresse relacionado ao trabalho está seguindo você do escritório para casa? Pode haver uma solução fácil para limpar sua mente e se desligar do trabalho, concluiu um estudo.

O Dr. Brandon Smit, da Indiana’s Ball State University, entrevistou 103 funcionários e descobriu que aqueles que tinham tarefas incompletas em seu prato quando saíam do escritório tinham dificuldade para se desligar do trabalho durante suas horas de folga. Quanto mais importante a pessoa pensava que a tarefa era, mais difícil era para ela deixar o trabalho no trabalho.



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“Se você tiver um prazo importante se aproximando no horizonte, por exemplo, seu cérebro continuará cutucando você com lembretes, o que torna difícil interromper as demandas de trabalho”. Smit disse .

Essa descoberta não será uma surpresa para ninguém que se pegou acordado à noite pensando em projetos inacabados ou sucumbiu a checar o e-mail no fim de semana para tentar recuperar o atraso. Mas se você acha que a única maneira de banir esses pensamentos irritantes é deixar o escritório sem mais tarefas na mesa, você está errado. Algo tão simples como fazer um plano de como você completará tarefas inacabadas pode ajudá-lo a desligar a parte de trabalho de seu cérebro antes de sair do escritório.

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“Parece que temos a capacidade de‘ desligar ’, ou pelo menos‘ diminuir ’, esses processos cognitivos, planejando onde, quando e como as metas serão cumpridas”, explicou Smit. “Isso é verdade principalmente para pessoas que já têm dificuldade em esquecer o trabalho durante o lazer, porque seu trabalho desempenha um papel central em sua vida. Para eles, uma simples mudança em sua rotina de trabalho, como o planejamento de tarefas perto do final do dia de trabalho, provavelmente faria uma diferença real. ”

lista de afazeres

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O trabalho é uma das principais fontes de estresse para adultos americanos, de acordo com o Instituto Americano de Estresse , e uma carga de trabalho pesada era a principal fonte de ansiedade, com 46% das pessoas entrevistadas dizendo que ter muito o que fazer os estressava. Incentivar os funcionários a desenvolver um plano específico para gerenciar seu trabalho inacabado antes de sair para o dia pode reduzir o estresse e tornar os trabalhadores mais felizes, saudáveis ​​e produtivos, sugere o estudo, cujos resultados foram publicados no Jornal de Psicologia Ocupacional e Organizacional .

“Dada a frequência com que os funcionários fazem a transição entre as funções de trabalho e casa, este método simples e de baixo custo tem o potencial de melhorar a saúde ocupacional enquanto preserva, ou mesmo melhora, o desempenho no trabalho diariamente”, escreveu Smit.

Definir metas razoáveis ​​também pode ajudar os funcionários a separar sua vida pessoal e profissional. Uma lista de tarefas matinal excessivamente ambiciosa “provavelmente resultará em mais metas incompletas no final do dia e, conseqüentemente, menos distanciamento”, observou o estudo. As pessoas que têm problemas para cumprir suas metas podem se beneficiar do “comprometimento inferior e do desempenho superior”, pois isso pode facilitar o estabelecimento e a conclusão de metas dentro do prazo. Em outras palavras, pare de tentar ser o super-homem do escritório e você terá menos probabilidade de se preocupar com o trabalho quando deveria estar relaxando.

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Terminar o dia com um plano para o que você vai realizar amanhã não é a única maneira de chutar os pensamentos incômodos sobre o trabalho para o meio-fio. Passos simples, como não desabafar sobre o que aconteceu no escritório quando você chega em casa, podem ajudá-lo a manter os pensamentos sobre o trabalho afastados, Peter Shallard, especialista em psicologia empresarial que se concentra em empreendedores, disse Fast Company .

Ter uma transição clara entre o tempo de trabalho e o tempo de casa também pode ajudar, disse ele. Ler um livro durante o trajeto pode limpar sua mente, enquanto uma caminhada ao redor do quarteirão depois de encerrar o dia pode resolver o problema se você trabalhar em casa. Concentrar-se na resolução de um desafio não relacionado ao trabalho, como cozinhar uma receita complexa, também pode ajudar.

“Só podemos nos concentrar em algumas coisas ao mesmo tempo”, explicou Shallard. Se seu cérebro está ocupado em descobrir a melhor maneira de reorganizar seu armário, é menos provável que você pense no que deixou de fazer no escritório.

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