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A melhor hora do dia para fazer uma pausa no trabalho

pausa para o café

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É hora de parar de se sentir culpado por sua corrida ao café às 10h. Pessoas que fazem intervalos no meio da manhã têm mais energia, maior motivação e são mais capazes de se concentrar do que aqueles que adiam os intervalos para o final do dia, pesquisadores da Baylor University encontrou .

Os pesquisadores entrevistaram 95 pessoas sobre seus hábitos de pausa no trabalho durante um período de cinco dias. Aqueles que fizeram uma pausa antes do almoço não foram apenas mais enérgicos e concentrados, mas também tiveram menos dores de cabeça, fadiga ocular e dor lombar, e estavam mais felizes com seus trabalhos e menos propensos a se sentirem exaustos.



“Descobrimos que quando mais horas se passaram desde o início do turno de trabalho, menos recursos e mais sintomas de problemas de saúde foram relatados após um intervalo”, escreveram os autores no estudo, cujos resultados foram publicados no Journal of Applied Psychology . “Portanto, os intervalos no final do dia parecem ser menos eficazes.”

O tempo não é o único fator que pode levar a um 'intervalo melhor', disseram os pesquisadores. O que você fez no intervalo também importou. As pausas que envolviam atividades que as pessoas gostavam eram mais benéficas, mesmo que essas atividades estivessem relacionadas ao seu trabalho. Em outras palavras, gastar 15 minutos em um projeto de trabalho de estimação pode ser mais benéfico do que perder 15 minutos no Facebook, se você gosta mais do primeiro do que do segundo.

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“Encontrar algo nas suas férias que você prefere fazer - algo que não foi dado a você ou designado a você - são os tipos de atividades que vão tornar suas pausas muito mais repousantes, fornecer uma melhor recuperação e ajudá-lo a voltar ao trabalho mais forte ”, Disse Emily Hunter, Ph.D., uma das principais autoras do estudo.

pausa para o café

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O estudo também descobriu que fazer pausas mais curtas e frequentes era benéfico, pois dava às pessoas a oportunidade de reabastecer regularmente seu estoque de recursos. Isso ecoa os resultados de um estudo separado conduzido pelo Grupo Draugiem , uma empresa de rede social, que descobriu que as pessoas que faziam um intervalo de 17 minutos a cada 52 minutos de trabalho eram as mais produtivas.

“Ao contrário do seu celular, que a sabedoria popular nos diz que deve ser esgotado para 0% antes de carregá-lo totalmente para 100%, as pessoas precisam carregar com mais frequência ao longo do dia”, disse Hunter em um comunicado.

O estudo de Baylor complementa o conjunto de pesquisas, mostrando que tirar alguns minutos para descansar e recarregar as baterias o ajuda a ter o melhor desempenho no trabalho. Pessoas que fizeram breves pausas durante o trabalho em uma tarefa repetitiva de 50 minutos foram mais capazes de manter o foco do que aquelas que não fizeram nenhuma pausa, um estudo de 2011 publicado no Cognição encontrada . Passar alguns minutos olhando fotos de bebês animais fofos ajudou as pessoas a ter um melhor desempenho em tarefas específicas, de acordo com um Estudo japonês de 2012 .

Apesar das evidências de que fazer pausas nos torna mais produtivos no trabalho, muitas pessoas relutam em se afastar de suas mesas, mesmo que por alguns minutos. Mais de 25% dos funcionários não fazem pausas além do almoço, embora a maioria reconheça que fazer isso melhoraria seu desempenho no trabalho, uma pesquisa de 2014 realizada por Staples encontrados . Um em cada cinco disse que a culpa os mantinha amarrados às carteiras por oito horas ou mais por dia.

No entanto, o estresse que vem de trabalhar longas horas com poucas pausas custa aos funcionários e às empresas bilhões de dólares todos os anos, de acordo com John Trougakos , professor associado de administração da Universidade de Toronto. Dar às pessoas tempo para recarregar é bom tanto para os trabalhadores quanto para os empregadores.

“Fazer uma pequena pausa para relaxar e tirar a mente do trabalho pode melhorar a eficácia e a satisfação dos funcionários no trabalho, ao mesmo tempo que reduz significativamente a tensão e a fadiga que eles experimentam”, escreveu Trougakos. “Quando as pessoas podem usar o intervalo para fazer as coisas que preferem, elas acabam se sentindo mais energizadas no trabalho.”

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