Cultura

Salgadinhos que te saciam sem fazer você ganhar peso

Todos nós sentimos desejos, mas comer batatas fritas ou doces não é o ideal. Portanto, escolha um lanche mais saudável que não ganhe peso. Se você deseja algo mais satisfatório do que uma maçã ou barra de granola, aqui estão alguns petiscos rápidos e saborosos que você pode saborear sem ganhar peso. Você vai adorar a alternativa de superalimento a um lanche crocante popular (na página 10).

1. Copo de pudim de chocolate

mousse de chocolate fresco

O chocolate não precisa ser inimigo | loooby / iStock / Getty Images

Nós sabemos o que você está pensando, mas ouça-nos! O chocolate não tem nada a ver com o inimigo e, como a maioria dos alimentos indulgentes, comê-lo com moderação significa que você não precisa bani-lo de sua vida para sempre. Copos de pudim de porção única são uma ótima opção, pois Revista de Saúde da Mulher aponta, porque ainda há alguma proteína do leite e o recipiente de dose única significa que você não pode abusar - apenas não abra um segundo! A guloseima também não precisa ser carregada com açúcar, dependendo da marca que você comprar. Cubra o seu copo de pudim com algumas frutas frescas ou algumas nozes para um lanche satisfatório que só parece pecaminoso!



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2. Torrada de grãos inteiros com guacamole

Torrada de guacamole

Guacamole na torrada | marrakeshh / iStock / Getty Images

Jim e Pam se casaram na vida real?

Existem poucas pessoas que não amam a bondade verde que é o guacamole. Acredite ou não, este adorado mergulho para festas tem alguns benefícios para a saúde. O abacate é uma boa fonte de gordura saudável, então espalhar algumas colheres de sopa de guac em uma torrada de grãos inteiros é um lanche surpreendentemente delicioso e satisfatório se você estiver com vontade de algo saboroso. Pense nisso como uma torrada com abacate subiu um nível.

Próximo: Uma combinação de sabores incomuns que é a mordida perfeita

3. Manga com pimenta em pó

Manga fatiada com pimenta em pó.

Um lanche picante é incrivelmente satisfatório. | Bdspn / iStock / Getty Images Plus

Uma ideia estranha, mas a doçura da manga e o tempero do pimentão fazem a combinação perfeita e deliciosa. Nutricionista Amy Gorin diz Redbook alimentos picantes podem aumentar seu metabolismo por um curto período de tempo, então por que não apimentar suas frutas?

Próximo: O lanche repleto de proteínas por excelência

4. Ovos cozidos em biscoitos crocantes com todo tempero de bagel

Fãs de todos os temperos de bagel vão adorar esse lanche. | Andrii_var / iStock / Getty Images

Se você ainda não cozinhou alguns ovos cozidos, recomendamos que comece. Este lanche barato e de baixa caloria é o alimento perfeito para satisfazê-lo. Cada ovo contém cerca de 70 calorias e até 6 gramas de proteína. Amasse seu ovo em um biscoito crocante e cubra com todo o tempero para bagel para um lanche saboroso que certamente o satisfará. CookingLight nos lembra Os ovos cozidos duram até cinco dias na geladeira, portanto, você pode prepará-los com antecedência.

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5. Queijo cottage com canela

Duas fatias de pão integral com queijo cottage e canela.

Muito mais interessante do que uma tigela de cereal. | Rez-Art / iStock / Getty Images Plus

Você provavelmente passou o queijo cottage no supermercado uma centena de vezes sem comprá-lo. Mas este queijo fresco é cremoso, satisfatório e delicioso com um pouco de canela adicionada. Healthline menções você pode comer uma xícara inteira por apenas 163 calorias; você obterá 28 gramas de proteína e uma grande variedade de outros nutrientes. E Fitday diz a canela pode combater o armazenamento de gordura.

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6. Grão-de-bico torrado crocante

Grão de bico

Grão-de-bico | iStock.com

Grãos de bico torrados são saborosos e incrivelmente saudáveis ​​(apenas não coma toneladas de uma vez). O Kitchn explica como fazer esse lanche simples no forno. Certifique-se de secar o grão-de-bico bem antes de assar e não economize no azeite. Assim que estiverem fora do forno, você pode adicionar temperos à sua escolha.

Próximo: Um lanche que você pode fazer com antecedência para ter em apuros

7. Granola de canela e baunilha

Granola caseira

Granola caseira | iStock.com

Esta Criação Allrecipes.com é ótimo por si só, ou servido com frutas frescas ou iogurte. Esta receita, que rende 2 litros, pode ser armazenada em um recipiente hermético por vários dias, tornando-se um ótimo lanche quando um desejo noturno surge.

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8. Edamame

Uma tigela branca de edamame.

Uma pequena tigela de edemame é uma opção de aperitivo saudável. | Studio Mishka / iStock / Getty Images Plus

Edamame é apenas soja fervida que, com um pouco de sal, fica bem gostosa. Relatórios de saúde eles são super nutritivos - 1 xícara tem 17 gramas de proteína, 8 gramas de fibra e menos de 200 calorias. Se preferir os seus petiscos com um pouco de crocante, leve-os ao forno com um pouco de azeite. Você nunca mais pegará batatas fritas novamente.

Próximo: Uma alternativa de baixa caloria para um lanches populares

9. Batatas fritas de maçã doces e picantes

maçãs

Pilha de maçãs | iStock.com

Um ótimo substituto para as batatas fritas, essas batatas fritas de maçã são um lanche saudável pelo qual você pode se sentir bem. Cada mordida é uma combinação de doce e picante, finalizada com uma crocância satisfatória. Esta Receita de melhores casas e jardins rende 4 porções. Você pode armazenar as batatas fritas de maçã em um recipiente hermético em temperatura ambiente por até 1 semana.

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10. Batatas frias

Couve

Kale | iStock.com

Batatas fritas de couve são um lanche crocante e versátil. Um que você pode saborear mesmo que normalmente não opte por couve crua em uma salada. De acordo com o Minimalista Baker, esta receita pode ser modificado para incluir os temperos que você quiser. Este lanche leva apenas 30 minutos para fazer. E é vegan e sem glúten, o que significa que é perfeito para compartilhar com amigos em uma variedade de dietas diferentes.

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11. Iogurte perfeito de mirtilo

Iogurte perfeito

Iogurte perfeito | iStock.com

Um parfait de iogurte é uma ótima escolha quando você deseja algo doce e saudável. O New York Times relata “ este lindo parfait tem um gosto muito mais rico do que é. ” Os mirtilos são embalados com fitonutrientes benéficos chamados antocianinas, uma grande fonte de antioxidantes. A receita rende 4 porções, então planeje (ou reúna amigos) de acordo.

Próximo: Este peixe delicioso é um excelente lanche.

12. Salmão defumado com torrada

Duas fatias de torrada com salmão.

Você pode preparar este delicioso almoço leve em apenas alguns minutos. | DronG / iStock / Getty Images Plus

Amantes dos peixes, alegrem-se! O salmão defumado é um dos petiscos mais saborosos para os fãs de frutos do mar. Jogue algumas torradas com tomate e alcaparras. Relatórios SFGate apenas 3 onças de peixe oferecem mais de 15 gramas de proteína e é rico em gorduras saudáveis ​​que ajudam na perda de peso. Ao escolher sua torrada, opte por grãos inteiros também.

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13. Amêndoas glaceadas com mel

mel

Pote de mel | iStock.com

Fumadas, picantes e doces, essas amêndoas vão cuidar de qualquer desejo noturno. Receita da Cooking Light até encontrou uma maneira de acelerar o processo. Em vez de assar as amêndoas, esta receita usa o fogão. Este saboroso lanche - 10 porções de 138 calorias cada - pode ser armazenado em um recipiente hermético.

Próximo: Uma combinação de sabores surpreendente que você precisa experimentar

14. Milkshake de chocolate com abacate

abacate

Pilha de abacates | iStock.com

Às vezes, um dente doce pode nos surpreender tarde da noite. Skinny Chef ’ O milkshake de chocolate e abacate vai curar sua ânsia de açúcar, ao mesmo tempo que lhe fornece uma porção de vegetais. Será um deleite suave e saboroso que vai encher você e garantir que você receba uma dose saudável de vitaminas e nutrientes!

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15. Mistura de nozes e sementes com mamão

nozes

Tigela de metades de nozes | iStock.com

Esta Receita da Food Network é fácil, satisfatório e muito bom para você, tornando-o o deleite perfeito para comer antes de dormir. Esta receita, que rende 7 porções, combina avelãs, nozes, amêndoas e nozes, com algumas sementes e frutas secas para um lanche deliciosamente saudável. Aproveitar!

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16. Pasta de passas de manteiga de amendoim

Pasta de amendoim caseira

Pasta de amendoim caseira | iStock.com

Embora a manteiga de amendoim totalmente natural seja boa para você, o lanche cheio de calorias pode ganhar peso se você comer muito. Em vez disso, tente Receita do PopSugar para uma pasta de passas de manteiga de amendoim. Contém manteiga de amendoim, então não é um alimento de baixa caloria ou gordura. Mas tem menos calorias do que a manteiga de amendoim normal, o que o torna um lanche satisfatório por si só ou em um biscoito.

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17. Pão achatado de trigo integral

pita caseira

Pita caseiro | iStock.com

Pão achatado, especialmente Esta versão com farinha de trigo integral branca de A Beautiful Mess, é um petisco delicioso e saudável com muito potencial. Por exemplo, você pode espalhar um pouco de manteiga de amendoim por cima e adicionar frutas fatiadas. Ou você pode mergulhá-lo em hummus ou outros banhos saudáveis. Qualquer pão achatado que você não comer no dia em que o fizer pode ser armazenado em um saco plástico ou em um filme plástico e pode ser mantido na geladeira. Quando estiver pronto para comê-lo novamente, você pode torrar levemente no forno ou no fogão.

Próximo: Satisfaça o seu desejo por doces com esta guloseima fria

18. Picolés de pêssego robustos

Pêssegos

Pêssegos frescos | iStock.com

Todo mundo adora picolés. E um picolé saudável - como esses picolés de pêssego robustos da EatingWell - é um lanche que você pode saborear sem nenhuma culpa. Esses picolés são um dos raros lanches doces que não só são baixos em calorias, gordura e carboidratos, mas também são veganos, adequados para diabéticos e sem glúten. Esses picolés podem ser armazenados no freezer por até três semanas - se você realmente puder esperar tanto tempo para terminá-los.

Próximo: A versão caseira deste lanche popular é muito melhor do que comprado em loja

19. Nova safra de compota de maçã

purê de maçã

Compota de Maçã | iStock.com

A compota de maçã é um lanche delicioso e saudável, especialmente quando você Faça você mesmo com maçãs frescas. O New York Times relata que novas safras de maçãs - o termo apropriado para maçãs que acabaram de ser colhidas - não são algo que você vai encontrar em um supermercado . Em vez disso, é melhor você ir para o mercado dos fazendeiros, uma barraca de fazenda ou até mesmo uma macieira em seu próprio quintal. Este delicioso molho de maçã pode ser servido quente, à temperatura ambiente, ou gelado, conforme a sua preferência.

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20. Pretzel de trigo integral

amassando massa

Abrindo a massa | iStock.com

clínica Mayo recomenda este lanche se você estiver procurando por uma guloseima com baixo teor de sódio e carregada de sabor. Com 182 calorias e apenas 2 gramas de gordura, este é um lanche noturno sem culpa. É tão saboroso que provavelmente você se pegará pegando esses pretzels ao longo do dia. Esta receita rende 12 porções.

Kirsten Yovino e Lauren Weiler também contribuíram para este artigo.