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Como Brad Pitt foi rasgado para ‘Fight Club’

Quando se trata de transformações corporais para um filme, uma das mais icônicas foi quando Brad Pitt foi roubado para o papel de Tyler Durden em 1999 Clube de luta .

Pitt alcançou o físico perfeito de estrela de cinema reduzindo sua gordura corporal a quase nada. Foi necessária uma combinação muito deliberada de dieta e exercícios, e não foi fácil. É assim que ele fez.



Brad Pitt Fight Club

Brad Pitt | Gregg DeGuire / Getty Images para Turner



Brad Pitt usou um treino de semi-fisiculturismo

De acordo com GQ , Pitt usou um tipo de treino que não é adequado para todos. O ator - que tinha 35 anos na época - optou por um treino de semi-musculação. A razão de não funcionar para todos é que os resultados dependem da condição do seu corpo antes de iniciar o regime.

Pitt já estava em condições fantásticas quando começou a se preparar para o Clube de luta Função. Isso o tornava um excelente candidato para o treino e era algo que ele poderia incorporar em sua rotina diária.



Quando ele começou a filmar com o co-estrela Edward Norton, o 5’11 ”Pitt havia reduzido seu peso para apenas 154 libras. Ele também reduziu seu percentual de gordura corporal para apenas 5%.

Essa era a chave para o visual de Pitt - o percentual de gordura corporal extremamente baixo. A porcentagem média de gordura corporal para um homem é de cerca de 12%. Quando você reduz para um dígito como Pitt, você começa a ver o tipo de definição muscular que Pitt tinha em Clube de luta .

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Com 8% de gordura corporal, você começará a ter aquela aparência ultrafina de Tyler Durden. E a definição será mais pronunciada quanto mais baixo for. O outro benefício estético do baixo teor de gordura corporal é que faz você parecer mais musculoso e esculpido.



Entrar na forma de 'Clube da Luta' exigia treinamento cinco dias por semana

Como Bodybuilding.com observa, Pitt teve a ajuda de profissionais de fitness que desenvolveram um regime de treinamento eficaz especificamente para ele. Eles também complementaram seus treinos com um programa nutricional cuidadosamente calculado.

Entrando Clube de luta modelar treinos exigidos cinco dias por semana. O treinador de Pitt dividiu em quatro dias de treinamento com pesos mais um dia de cardio. Pitt limitou seu cardio às sextas-feiras por causa de seu tipo de corpo ectomorfo, que é naturalmente magro e tenso. Ele também realizou seu treinamento de resistência em ritmo acelerado, com apenas um minuto de descanso entre as séries.

Cada exercício nos treinos de Pitt incluiria três séries de 15 repetições, e ele usou o peso máximo para a faixa de repetições. O vencedor do Oscar sempre estressava seus músculos durante o treino, o que significava que as últimas repetições eram uma luta.

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O objetivo era atingir a falha muscular na repetição final, mantendo a boa forma. Essa técnica é o que estimula as fibras musculares a se adaptarem e se tornarem mais fortes.

Para sua dieta diária, Pitt mantinha a ingestão de carboidratos e gordura baixa e alta de proteínas. Ele também incluiu muitas verduras e uma pilha de suplementos que incluía proteína de soro de leite, monohidrato de creatina, um queimador de gordura e um multivitamínico.

Os treinos do ‘Fight Club’ de Brad Pitt visavam apenas um grupo muscular por dia

Quando se trata do treino real, Pitt tinha uma rotina que visava apenas um músculo por grupo por dia. O ator fez quatro dias consecutivos de treinamento de resistência de segunda a quinta-feira. Na sexta-feira, ele se concentrou em exercícios aeróbicos para manter seu corpo no modo de queima de gordura. Aos sábados, às vezes ele fazia exercícios aeróbicos extras. Mas aos domingos, ele sempre descansava.

Segunda-feira é dia de peito. Flexões: 3 séries com 25 repetições cada. Supino: 3 séries com repetições decrescentes e aumento de peso - 25 repetições / 165 libras, 15 repetições / 195 libras, 8 repetições / 225 libras. Nautilus press: 3 séries com aumento de peso - 15 repetições / 80 libras, 15 repetições / 100 libras, 15 repetições / 130 libras. Inclinação: 3 séries com aumento de peso - 15 repetições / 80 libras, 15 repetições / 100 libras, 15 repetições / 130 libras. Pec deck: 3 séries com aumento de peso - 15 reps / 60 lbs, 15 reps / 70 lbs, 15 reps / 80 lbs.

Terça-feira, Pitt trabalhou nas costas dele. Flexões: 3 séries com 25 repetições (até a fadiga). Fileiras sentadas: 3 séries com aumento de peso - 15 repetições / 75 libras, 15 repetições / 80 libras, 15 repetições / 85 libras. Down pull downs: 3 conjuntos com peso crescente - 15/135 lbs, 15/150 lbs, 15/165 lbs. Linhas de barra em T: 3 conjuntos com peso crescente - 15/80 lbs, 15/95 lbs, 15/110 lbs.

Quarta-feira, dia do ombro. Arnold Press: 3 jogos / 55 libras. Laterais: 3 jogos / 30 libras. Aumentos frontais: 3 sets / 25 lbs

Quinta-feira é bíceps e tríceps. Cachos de pregador: 3 jogos com peso crescente - 15/60 libras, 15/80 libras, 15/95 libras. EZ curls cabo: 3 conjuntos com peso crescente - 15/50 lbs, 15/65 lbs, 15/80 lbs. Cachos de martelo: 3 jogos com peso crescente - 15/30 lbs, 15/45 lbs, 15/55 lbs. Pushdowns: 3 conjuntos com peso crescente - 15/70 lbs, 15/85 lbs, 15/100 lbs.

Sexta-feira - cardio - 1 hora com freqüência cardíaca máxima de 80-90 por cento

Observação: ninguém deve iniciar um novo programa de exercícios, dieta ou treinamento sem consultar primeiro o médico.