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Veja como acordar e meditar antes mesmo de sair da cama

Qualquer pessoa que medita regularmente provavelmente jura que isso melhora todo o seu dia e mentalidade. Mas é difícil arranjar tempo para sentar e meditar por uma hora inteira entre equilibrar trabalho, vida social e talvez uma família, tudo ao mesmo tempo. Felizmente, existem várias táticas de meditação rápida que você pode usar e que não levam mais do que alguns minutos - e você pode fazê-las assim que acordar de manhã, antes mesmo de sair da cama.

Mulher meditando

É fácil meditar sem sair da cama. | Poike / iStock / Getty Images

Sente-se e respire fundo

A parte mais importante de uma meditação é concentrar-se na respiração. Isso ocorre porque se concentrar em sua respiração significa que sua mente não pode vagar por um milhão de lugares diferentes enquanto você está meditando. Além disso, concentrar-se em sua respiração irá acalmá-lo. Concentre-se em inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Feche os olhos para realmente abraçar essas respirações profundas. Sinta o peito e o estômago se expandirem e se contraírem. Pense em respirar fundo como se estivesse deixando todo o estresse sair do corpo. Você estará pronto para começar seu dia em nenhum momento.



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Experimente as posturas de ioga que você pode fazer na cama

Você pode achar que não é a pessoa mais flexível, mas provavelmente há pelo menos algumas posturas de ioga que você pode fazer. E o que é ainda melhor é que algumas poses são perfeitamente aceitáveis ​​enquanto ainda está na cama. A postura da criança, a torção da coluna e muito mais são ótimas posturas de ioga para tentar relaxar enquanto estica o corpo e o prepara para outro dia. Tente trabalhar sua respiração enquanto mantém as posturas para obter o efeito completo.

Pratique a técnica 4-7-8

Se você acordar estressado ou ansioso com o dia, isso é uma técnica de respiração eficaz isso pode te acalmar. Foi desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil para ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade. Inspire pelo nariz por quatro segundos, depois prenda a respiração por sete segundos e expire pela boca por oito segundos. Repita várias vezes. O aumento de oxigênio ajuda a regular a resposta de lutar ou fugir que geralmente vem junto com a sensação de estresse ou ansiedade. É uma maneira fácil de você se concentrar fortemente na sua respiração.

Use um aplicativo ou YouTube para uma meditação rápida da atenção plena

Se você quiser fazer um pouco mais do que apenas respirações profundas e a ioga não é para você, também pode encontrar facilmente uma meditação da atenção plena no YouTube ou por meio de determinados aplicativos. Canais como The Honest Guys forneça meditações guiadas rápidas que duram apenas cinco ou seis minutos. Headspace e Calma também são dois aplicativos que podem ajudá-lo a relaxar um pouco e meditar por alguns minutos.

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Dedique pelo menos 10 minutos para uma meditação

Se você está com muito pouco tempo, mesmo apenas um ou dois minutos pode ajudá-lo a começar o dia de novo. Mas tente reservar pelo menos 10 minutos todas as manhãs para praticar alguma respiração profunda e meditação da atenção plena. Mesmo que você não se sinta estressado, isso pode melhorar a qualidade de vida. Se você é alguém que tem tempo e dedicação para sentar por uma hora todas as manhãs e meditar, mais poder para você. Mas para outros, mesmo 10 minutos podem mudar a vida.

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