Cultura

4 receitas de mix de trilha saudáveis ​​que você pode comer em qualquer lugar

Da próxima vez que você se sentir tentado a pegar a mistura para trilhas Planters no supermercado de sua vizinhança, pegue alguns ingredientes e faça o seu próprio, seguindo uma destas quatro receitas. As possibilidades para o lanche são infinitas, e você pode personalizar sua mistura de trilha saudável para satisfazer perfeitamente seus desejos.

1. Mountain Trail Mix

mistura para rastro em uma tigela branca

Experimente este clássico mix de trilha para um lanche pronto em apenas alguns minutos | iStock.com/Darryl Brooks

Talvez a receita de mistura de trilha mais clássica que você possa fazer seja esta mistura de trilha de montanha Allrecipes . Quando as pessoas pensam em mistura para trilhas, muitas vezes pensam em amêndoas, M & M's, passas e mais nozes - esta fórmula de lanche contém todos os elementos necessários. Além disso, está pronto em apenas alguns minutos.



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Ingredientes:

  • ½ xícara de cajus
  • ¼ xícara de amendoim
  • ¼ xícara de amêndoas (opcional)
  • ½ xícara de passas
  • 1 pacote (1,69 onças) de pedaços de chocolate ao leite revestido de doce

Modo de tomar: Misture as castanhas de caju, o amendoim, as amêndoas, as passas e o chocolate numa tigela. Guarde em um recipiente hermético.

2. Mistura de trilha saudável doce e salgada

nozes mistas

Esta mistura doce e salgada é saudável e satisfatória | iStock.com

Aqui está uma receita de NeighbourFood isso é uma variação mais saudável da mistura tradicional. Exigindo apenas um punhado de ingredientes, não há razão para não preparar sua própria mistura em casa, já que permanecerá fresca por várias semanas; você pode simplesmente continuar complementando seu estoque. Esta receita não inclui M&M para o seu chute doce, mas envolve pedaços de chocolate e até mesmo traz pedaços de banana à mistura.

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Ingredientes:

  • 1 xícara de amêndoas cruas
  • 1 xícara de cajus, salgados ou sem sal
  • 1 xícara de chips de banana
  • 1 xícara de biscoitos de ostra
  • ¾ xícara de cranberries secas
  • ¼ a ⅓ xícara de gotas de chocolate amargo

Modo de tomar: Misture todos os ingredientes em uma tigela grande até que tudo esteja bem distribuído. Guarde em um recipiente hermético - a mistura permanecerá fresca por várias semanas.

3. Mistura Crunch-Crunch-Crunch

cereal

Experimente esta mistura crocante de trilha para uma versão mais leve de um ótimo lanche | iStock.com

Para um lanche agradável e crocante, faça uma mistura crocante-crocante-crocante de Cozinhar luz. Esta mistura não envolve nenhum chocolate, mas contém cerejas secas para mantê-lo doce. Com Rice Chex, cereal Kashi e pistache, este lanche vai sustentá-lo durante toda a tarde.

Ingredientes:

  • ½ xícara de cerejas secas
  • 2 xícaras de arroz integral
  • ½ xícara de pistache torrado sem sal
  • 3 xícaras de cereal Kashi Go Lean Crunch

Instruções: Combine todos os ingredientes.

4. Mistura para trilha de cereja seca com semente de abóbora

sementes de abóbora

Sementes de abóbora são uma adição deliciosa a este mix para trilhas | iStock.com

Aqui está outro riff na mistura de trilhas que não vai quebrar o banco ou escala. Esta receita do Rede de comida é uma maneira sofisticada de obter seu lanche salgado e ainda se sentir bem com o que está comendo. Combinando sementes de abóbora, sementes de girassol, amêndoas, cranberries e xarope de bordo, você obterá muitas fibras e se sentirá bem e satisfeito.

Ingredientes:

  • 2 xícaras de sementes de abóbora para bebês (pepitas)
  • 1 xícara de amêndoas lascadas
  • ¾ xícara de sementes de girassol cruas
  • 6 colheres de sopa de xarope de bordo puro Grau B
  • Sal grosso
  • 1 xícara de cerejas secas ou cranberries

Instruções: Pré-aqueça o forno a 300 graus Fahrenheit. Forre 2 assadeiras de beiradas baixas com papel manteiga ou esteiras de silicone.

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Misture as sementes de abóbora, amêndoas, sementes de girassol e xarope em uma tigela grande até que tudo esteja uniformemente revestido. Espalhe as nozes e sementes em uma única camada uniforme nas assadeiras forradas. Tempere com sal a gosto. Asse as nozes até dourar, mexendo várias vezes com uma espátula ou colher de pau por cerca de 20 minutos. Esfrie as nozes completamente na assadeira. Adicione as cerejas e misture bem. Armazene a mistura resfriada em um recipiente hermético em temperatura ambiente.